Bonnes résolutions !

Les « bonnes résolutions » sont une coutume de la civilisation occidentale qui consiste, à l'occasion du passage à la nouvelle année le 1er janvier,

à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même pour améliorer son comportement, une habitude ou son mode de vie durant l'année à venir.

TOP 3 des Bonnes résolutions :

1.       Manger sainement – Besoin d'aide? Voyez mon site & prenez rendez-vous
2.       Arrêter de fumer – Besoin d'aide? Voyez mon site & prenez rendez-vous
3.       Pratiquer une activité physique régulière

En effet, de nos jours, nous ne pouvons plus ignorer que

MANGER SAINEMENT va de pair avec BOUGER AU QUOTIDIEN !

  

Oui, mais que faire quand on n’est pas vraiment sportif ?

 Marcher vous savez, bien sûr ? Alors, la première étape est : augmenter son nombre de PAS !

Marcher  peut entre-autre améliorer :

• votre santé (maladies cardiovasculaires) ;
• augmenter votre capacité à relever les défis de la vie ;
• augmente votre masse musculaire (permet de lutter contre l’excès de poids) ;
• contribue à prévenir la diminution de la masse osseuse et l'ostéoporose;

AUGMENTE PROGRESSIVEMENT SON NOMBRE DE PAS POUR ARRIVER A 10.000 pas par jour (environ 8 km, 1 heure et 40 minutes de marche).

Marcher la plupart des jours de la semaine à une cadence modérée pendant des périodes d'au moins 10 minutes chacune,

Comment faire ?  S’aider d’un PODOMETRE !

  

Comment le podomètre fonctionne-t-il?

Porté dans sa position correcte, le podomètre enregistre un pas chaque fois que votre hanche se déplace de haut en bas

Comment dois-je le porter?

Attachez le podomètre à votre ceinture ou à votre vêtement, près de l'avant de la hanche, en l'alignant avec l'avant du genou.

Comment tester le podomètre

Faites ce test pour vérifier si vous portez le podomètre à un endroit qui lui permet de bien fonctionner.

• Attachez le podomètre à l'endroit désiré. Remettez le compteur à zéro.
• Sans regarder l'afficheur du podomètre, faites 20 pas.
• Vérifiez le compte sur l'afficheur pour voir combien de pas il a enregistré par rapport au nombre de pas que vous avez fait.

Comment puis-je commencer et progresser de façon sécuritaire?

Portez votre podomètre pendant trois jours et calculez votre moyenne par jour. Choisissez deux jours de travail et un jour de congé pour cette référence.

Votre objectif quotidien devrait :

• convenir à vos circonstances actuelles,
• pouvoir être maintenu à long terme,
• être noté, afin de vous garder motivé à être actif,
• vous aider à augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour.

10,000 pas pour objectif

Marcher 10 000 pas par jour peut être bénéfique à la santé des adultes qui sont déjà en bonne santé. En outre, même si marcher au moins 10 000 pas par jour (environ 8 km, 1 heure et 40 minutes de marche) représente un objectif valable, vous devez y aller progressivement si vous êtes une personne plutôt inactive (si vous marchez en moyenne moins de 6 000 pas par jour).

À titre d'exemple, si vous faites en temps normal une moyenne de 3 000 pas par jour, vous pouvez vous donner un but initial de 4 000 ou 5 000 pas par jour. Quand vous avez atteint ce but, essayez progressivement d'atteindre 7 000, puis 10 000 pas par jour. Vous tirerez probablement des avantages additionnels en dépassant les 10 000 pas par jour, car ils ne représentent pas le but ultime. Vous devriez aussi vous efforcer de rendre ces pas utiles et de toujours marcher au moins à une cadence modérée (utiliser les tableaux ci-dessous).

Dix mille pas, cela peut paraître énorme mais rappelez-vous que la plupart d'entre nous en faisons environ la moitié (de 4 000 à 6 000) au cours d'une journée normale. Cela signifie qu'il suffit d'ajouter de 4 000 à 6 000 pas par jour pour en faire 10 000. Si vous marchez d'un pas vif, cela représente une marche de 30 à 60 minutes!

Mon podomètre fonctionnera-t-il si je cours?

Oui, le podomètre fonctionne quand vous courez. Souvenez-vous que le podomètre ne mesure pas l'intensité de l'activité mais qu'il continue de compter vos pas, même quand vous courez.

Vitesse de marche et calories brûlées

En moyenne : 20 pas = 1 calorie brûlée

Voici une formule simple que vous pouvez utiliser pour calculer le nombre de calories que vous brûlez, selon votre poids et la vitesse à laquelle vous marchez.

• 5.0 km/h (1 km en 12 minutes) brûle 0,0594 calorie / Kg / minute
• 5.8 km/h (1 km en 10 minutes) brûle 0.0726 calorie / Kg / minute
• 6.6 km/h (1 km en 09 minutes) brûle 0.0924 calorie / Kg / minute
• 7.5 km/h (1 km en 08 minutes) brûle 0,1034 calorie / Kg / minute

Voici un exemple : si vous pesez 91 kg et que vous marchez à une vitesse de 5 km/h (1 km en 12 minutes) pendant 60 minutes, vous multipliez 91 par 0,0594, et ensuite, vous multipliez ce résultat (5.4) par 60. Vous obtenez un total de 324 calories.